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La pratique du running a toujours été une solution pour améliorer sa santé physique et mentale. En ce temps de Covid-19, courir en extérieur offre également des avantages spécifiques pour le système immunitaire : il est temps de découvrir comment un peu d’exercice physique peut aider à booster notre immunité.
Bénéfices pour la santé : courir en extérieur
Le running est un excellent moyen de se maintenir en forme et de s’assurer une bonne hygiène de vie. Au-delà du bienfait pour la santé cardiovasculaire, il apporte aussi des bénéfices importants sur le plan musculaire et pour le mental. Le sport est la meilleure façon de s’oxygéner et de s’aérer la tête, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur.
Les avantages pour le système immunitaire
L’activité physique est aussi un excellent moyen de prendre soin de son système immunitaire et de se protéger contre les infections. D’après les études réalisées par des spécialistes, le fait de courir en extérieur peut aider à stimuler notre système immunitaire et à lutter contre l’apparition de maladies. Les bénéfices pour le système immunitaire sont nombreux : la pratique du running en extérieur peut aider à lutter contre l’apparition de maladies, à réduire le stress, à améliorer la qualité de sommeil et à favoriser l’équilibre des hormones. De plus, le fait de respirer l’air frais et d’être exposé aux rayons du soleil contribue à améliorer notre état immunitaire.
Comment courir en extérieur est le meilleur choix ?
Le meilleur choix pour courir est de le faire en extérieur. Courir à l’intérieur ne présente pas les mêmes avantages que de le faire dehors. En effet, l’air intérieur est souvent plus pollué et contient moins d’oxygène. De plus, le manque d’exposition à la lumière du soleil peut faire diminuer la production de Vitamine D et de sels minéraux essentiels, ce qui peut affaiblir notre système immunitaire.
Les risques d’une pratique sportive en intérieur
Il est aussi important de noter qu’en courant à l’intérieur, il est plus facile de tomber malade car on est plus exposé à des bactéries et des virus. De plus, l’air intérieur peut être plus chaud, ce qui peut être épuisant et augmenter le risque de blessure. Il ne faut donc pas négliger l’importance de la pratique du running en extérieur pour bénéficier de tous les avantages qu’il offre.
Quand et comment courir pour un système immunitaire plus fort ?
Pour profiter des avantages du running, il est important de trouver le meilleur moment pour sortir courir. Les spécialistes recommandent de courir le matin, car c’est le moment de la journée où il y a le moins de pollution et l’air est le plus frais. En ce qui concerne les distances à parcourir, il n’est pas nécessaire de courir des très longues distances. Une séance de running de 15 à 20 minutes suffit pour rester en forme.
En conclusion, nous pouvons dire que courir en extérieur est un excellent moyen de prendre soin de sa santé. Bien que courir à l’intérieur puisse aussi être bénéfique, le fait de courir en extérieur offre plus de bienfaits pour le système immunitaire. Par conséquent, il est important de trouver le bon moment et la bonne distance pour courir et d’adopter ce type d’activité physique pour bénéficier des nombreux avantages qu’elle offre.
Sources
- Maurin, J.-P., et al., Courir pour rester en bonne santé, Dunod, 2019.
- Robinson, L., et al., L’impact de l’activité physique sur le système immunitaire, De Boeck Supérieur, 2020.
- Gonzales, P., Les bienfaits du running sur le système immunitaire, Eyrolles, 2021.
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