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Le stretching ou étirement est devenu un élément essentiel de la pratique sportive. On distingue entre étirement statique et dynamique. De manière générale, le stretching s’adresse à tous ceux qui souhaitent renforcer leurs muscles et se sentir mieux dans leur corps. En quinze minutes, il est possible de pratiquer un stretching adapté à ses besoins et de bénéficier de ses nombreux bienfaits.
Les étirements pour réduire les douleurs musculaires
Le stretching du bas du corps permet notamment de réduire les douleurs musculaires. Il est en effet recommandé aux personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires. Les mouvements devront être effectués lentement et avec une attention toute particulière portée à la sensation et à la respiration. Il est préférable de se concentrer sur les zones du corps sensibles comme le bas du dos, les ischio-jambiers, le devant de la cuisse ou les adducteurs.
Les bienfaits du stretching sur le dos et les jambes
Le stretching agit positivement sur la mobilité des articulations et des muscles. Cela permet notamment de limiter les risques de blessures et de maintenir une bonne posture. On peut également soulager certaines douleurs articulaires et musculaires. Le bas du corps étant une zone très sollicitée par le sport, il est important de prendre le temps de s’étirer. La pratique régulière du stretching peut aider à améliorer la mobilité des muscles du bas du corps.
Une routine d’étirements à intégrer dans sa routine sportive
Il est essentiel de prendre le temps de s’étirer avant et après l’effort. La pratique régulière du stretching permettra notamment de renforcer les muscles et les articulations et d’améliorer la mobilité. Pour bien s’étirer, il faut prendre le temps de réaliser des mouvements lents et de bien respirer. Il est nécessaire de se concentrer sur les sensations et de faire attention à ne pas trop forcer.
Bien s’étirer en 15 minutes : quels exercices faire ?
Pour bien s’étirer, il est important de cibler les zones du corps sensibles. On peut par exemple commencer par les muscles du dos et du cou. Il est ensuite possible de se concentrer sur les muscles des membres inférieurs et de mettre l’accent sur les mouvements de rotation des hanches. On peut également consacrer quelques minutes à l’étirement des ischio-jambiers et des adducteurs. Pour finir, on peut prendre le temps de s’étirer les mollets et les chevilles.
En quinze minutes, il est possible de réaliser un bon étirement du bas du corps qui permet de maintenir une bonne mobilité et une bonne posture. Mais il est aussi important de s’étirer avant et après l’effort pour éviter les blessures. Il est nécessaire de se concentrer sur les mouvements lents et les sensations et de ne pas trop forcé. Le stretching peut être une pratique très agréable, à intégrer dans sa routine sportive.
Sources
- Muller, E., Stretching et mouvements d’étirement, Editions Vivre en vie, 2019.
- Charpin, D., Stretching d’entretien et de préparation physique, Editions Eyrolles, 2017.
- Muller, E., Le stretching : des mouvements pour le bien-être, Editions Hachette, 2009.
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