Voici comment regagner de la masse musculaire

Pour diverses raisons, chacun d’entre nous peut perdre une partie du tonus musculaire qu’il avait auparavant. Les raisons les plus courantes à l’origine de ce problème sont la maladie, l’abandon de la routine de la gym, la traversée d’une période où l’apport calorique est inférieur à celui recommandé en fonction du sexe, de l’âge et du poids, voire des troubles sociaux tels que l’anxiété. Si cela vous arrive, vous voudrez savoir comment regagner de la masse musculaire.

L’important est d’être conscient qu’il ne s’agit pas d’un processus immédiat, mais que vous devrez modifier bon nombre de vos comportements afin de régénérer les muscles que vous avez perdus. Mais, avec de la patience, il est possible de les retrouver.

Les clés pour retrouver la masse musculaire perdue

  1. Alimentation : il est essentiel que vous fassiez attention à votre alimentation afin de retrouver la masse musculaire perdue et de tonifier vos muscles. Vous avez besoin de glucides, de graisses saines et de protéines pauvres en graisses. Mangez 5 fois par jour, votre corps stockera moins de graisses et utilisera mieux les protéines.
  2. Sommeil : il a toujours été dit que huit heures de sommeil sont recommandées pour avoir des habitudes saines, et dans ce cas, pour atteindre votre objectif, il est essentiel de le faire.
  3. Exercices : les exercices physiques vous feront le plus grand bien pour retrouver votre masse musculaire. Faites de l’exercice avec des poids, des haltères, des bandes de résistance et des vélos d’exercice. Si vous devez renforcer vos jambes parce qu’elles ont perdu de la masse musculaire, il vous sera utile de faire des squats, des foulées ou de monter des escaliers.
  • Manger plus

Si vous n’effectuez pas un régime à excédent calorique, c’est-à-dire en consommant plus de calories que vous n’en utilisez au quotidien, il vous sera impossible de vous muscler. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez manger des calories sans intérêt. Au contraire, vous devez consulter un nutritionniste professionnel qui vous conseillera sur les calories à consommer.

  • Développer les muscles

Tu es censé recevoir toutes les protéines dont ton corps a besoin, et tu dois les transformer en muscles. Pour le transformer en muscle, il est préférable de s’inscrire dans une salle de sport ou suivre un programme d’entraînement à domicile. Mais en mettant l’accent sur le développement musculaire. Là encore, il est conseillé de demander l’avis d’une personne qualifiée.

  • Reposez-vous suffisamment

Les personnes qui ont un régime alimentaire approprié et qui pratiquent une activité physique suffisante pour développer leurs muscles commettent souvent l’erreur d’aller à la salle de sport tous les jours et de ne pas laisser les tissus musculaires se régénérer. Vous devez vous reposer pour que votre corps puisse s’habituer à la demande et produire du muscle.

Trois à quatre jours d’entraînement par semaine est amplement suffisant pour cet objectif, surtout si vous bénéficiez d’au moins six heures de sommeil chaque nuit, lorsque le métabolisme est là pour construire de nouveaux muscles.

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