Comment éviter de mal marcher pour éviter le mal de dos ?

Quel que soit le type d'exercice que nous pratiquons, la marche est la principale activité physique que nous faisons chaque jour. Par conséquent, il est essentiel de bien marcher pour éviter les douleurs dorsales à la fin de chaque journée. C'est ainsi que vous devez éviter de mal marcher pour éviter le mal de dos.

Déployer Replier le sommaire

Le fait est que si de nombreuses personnes sont attentives à leur technique lorsqu’elles vont à la salle de sport et utilisent des machines, elles perdent souvent de vue leur posture lorsqu’elles marchent, ce qui entraîne des malaises et des blessures.

Il y a une façon correcte de marcher. Voyons donc quelle est la position correcte de chaque partie du corps si nous voulons prévenir tout malaise.

Comment éviter de mal marcher

« Les isiothérapeutes les plus célèbres d’Internet » comme se surnomment Brad Heineck et Bob Schrupp, détaillent dans une série de vidéos YouTube comment marcher afin d’éviter les dommages à long terme.

Tout d’abord, vous devez faire attention à votre foulée, qui doit être effectuée avec l’avant-pied ou le médio-pied. C’est là que absorbe mieux l’impact du corps contre le sol en faisant en sorte que le mollet et la cuisse l' »amortissent ».

Par erreur, la plupart d’entre nous atterrissent d’abord dans la zone du talon, ce qui envoie la force jusqu’à la hanche. Au fil des ans, la zone médiane du corps peut en souffrir, de même que les genoux.

Une astuce simple pour éviter de commettre une erreur est de raccourcir votre foulée, pas nécessairement de marcher plus lentement mais de raccourcir chaque foulée, en vous penchant légèrement en avant. pour « atterrir » avec l’avant de notre pied.

Vous ne devez pas non plus exagérer ce geste, mais insister jusqu’à ce qu’il devienne naturel. Après quelques semaines, votre posture de marche aura changé, et vous rendrez service à votre corps.

Autres éléments à garder à l’esprit

Au-delà des mouvements que vous faites avec vos jambes, vous pouvez aider vos membres inférieurs d’autres façons.

Essayez gardez le menton haut et relâchez vos épaules et détendez vos épaules, en les ramenant vers l’arrière pour faciliter votre respiration. Contrôlez l’inspiration et l’expiration de l’air pendant la marche pour les coordonner avec le rythme de la marche.

Vous devez toujours bouger vos bras naturellement, en créant également un rythme avec la jambe croisée de chaque côté. C’est-à-dire que lorsque vous avancez votre La jambe gauche doit faire avancer votre bras droit, et vice versa. Une pratique qui vous rendra plus équilibré, moins sujet aux blessures et qui vous fera brûler plus de calories.