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La technologie est à la fois un outil précieux et un gros fardeau en ce qui concerne la déconnexion et la détente. Les smartphones, les tablettes et les ordinateurs peuvent être très utiles, mais ils peuvent aussi être de véritables pièges à consommer. Il est donc important de savoir comment prendre du recul et ne pas s’accrocher à son téléphone en permanence.
1. Découvrez comment vous libérer des technologies
Pour s’habituer à se détacher de la technologie, il faut commencer par reconnaître le comportement d’accrochage. Prendre conscience de ce que l’on fait et réfléchir à ses motivations est le meilleur moyen de comprendre ce qui motive cet accrochage et de trouver des alternatives. Une fois que l’on a identifié les motivations, on peut alors se fixer des règles : établir des limitations horaires pour l’utilisation des technologies, éviter de les utiliser à certaines périodes de la journée, éteindre les notifications et le mode ne pas perturber et créer des espaces sans technologie chez soi.
2. Faites le plein d’activités qui vous font du bien
Une fois que l’on a établi des règles pour l’utilisation des technologies, il est important de trouver des activités qui peuvent remplacer le temps passé sur son téléphone. Une séance de yoga ou de méditation, une balade en nature, un moment de lecture ou un jeu avec des amis sont autant d’activités qui peuvent remplacer le temps passé sur les technologies. Ces activités peuvent nous aider à nous relaxer et à réfléchir à des sujets plus profonds que ceux que nous trouvons sur nos écrans.
3. Boostez votre motivation pour passer du temps loin de votre téléphone
La motivation est l’un des principaux moteurs pour s’éloigner des technologies. Il est important de trouver des sources de motivation pour s’arrêter de regarder son téléphone et profiter de son temps libre pour faire autre chose. Trouver des amis qui partagent les mêmes priorités que vous, dédier un temps à l’accomplissement de ses objectifs, trouver un mentor ou même créer un groupe d’entraide peuvent être très utiles pour rester motivé.
4. Apprenez à reconnaître vos mauvaises habitudes
Il est important de reconnaître ses mauvaises habitudes et de prendre conscience des pensées et des émotions qui les motivent. Évitez de vous juger et de vous critiquer, mais plutôt de trouver des façons de mieux gérer ses sentiments et ses comportements. Écrivez les pensées et les émotions qui vous motivent à passer du temps sur votre téléphone et essayez de trouver des moyens de les gérer sans l’utilisation d’un écran.
5. Détendez-vous et profitez de la déconnexion !
Quand on commence à se déconnecter des technologies, il est facile de se sentir coupable, mais il est important de se rappeler que la technologie est un outil et non une fin en soi. Prenez le temps de vous relaxer et de vous détendre et de profiter de toutes les activités que vous avez choisi de faire. Lorsque vous avez besoin de vous reconnecter, choisissez des moments précis et utilisez votre technologie de manière consciente et délibérée.
Se détacher des technologies ne sera pas toujours facile, mais c’est un excellent moyen de trouver le temps nécessaire pour se relaxer et profiter de moments de qualité loin de l’écran. Vous pouvez trouver des activités bénéfiques et créer des espaces sains et sans technologie. Et surtout, ne vous jugez pas et prenez le temps de vous détendre et de regarder en dehors de l’écran de temps en temps.
Ces conseils simples peuvent vous aider à trouver des façons de passer du temps en dehors des technologies et à profiter de moments paisibles loin de l’écran. La détente est importante pour la santé mentale et physique, alors prenez le temps de vous connecter à ce qui compte vraiment pour vous.
Pour en savoir plus sur la détente et la déconnexion des technologies, nous vous conseillons de vous intéresser aux travaux de spécialistes comme : Marie-Anne Chidiac, psychologue clinicienne et psychothérapeute, ou encore Laurence Einfalt-Larivière, experte en organisation comportementale et en psychologie positive.
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